تتساءل العديد من السيدات خلال فترة الحمل عن فوائد الصيام خلال الحمل، وهل يفيد إذا كانت الحامل تعاني من أعراض القيء والغثيان الصباحي؟


إن الصيام يفيد الجسم عموماً، لأنه ينظم عملية حرق الدهون، وخسارة السعرات الحرارية، لو تمّ باعتدال. فإذا كنتِ تتمتعين بصحة جيدة ولا تعانين من أي مضاعفات صحية، يمكنكِ متابعة روتين حياتكِ اليومية، دون تعديل، لكن مع الحرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة، والابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان. مع ضرورة الحصول على المواد الغذائية الضرورية، وعلى كمية كافية من الوحدات الحرارية عندما تتناولين طعام الإفطار.

الصيام والقيء والغثيان الصباحي:

إن النساء اللائي يعانين من القيء الحاد والغثيان، خلال أشهر الحمل الثلاثة الأولى، قد تفقد أجسامهن السوائل وبعض المعادن مثل الصوديوم. لذلك قد تجدين الصيام صعباً. ففي هذه الفترة يكون الغثيان عند بعض السيدات في أسوأ حالاته.


ولأن كل حالة حمل تختلف عن الأخرى، لذا حاولي أن تحصلي على فترات من الراحة قدر المستطاع، وخططي لتمديد وجباتك ما بين المغرب والفجر. أما إذا ساء وضع الغثيان مع الصيام، تحدثي مع طبيبك في الأمر. ربما يضطر من خلال الوصفة الطبية، أن تُحقن الحامل بمغذٍّ عبر الوريد، وهو مفطر، ما يضطرها إلى الإمتناع عن الصيام حتى يتوقف القيء.

نصائح لنجاح الصيام خلال الحمل

الإفطار التدريجي:

تناولي طعام الإفطار تدريجياً على دفعات، عبر تناول وجبة صغيرة على مهل وبهدوء،  بدل أكل وجبة كبيرة دُفعة واحدة.

أهمية وجبة السحور:

إحرصي على الإهتمام بوجبة السحور، لكن تأخري في تناولها قدر المستطاع، حتى تحصلي على الطاقة اللازمة خلال الصيام.

أهمية تناول الماء:

اشربي الكثير من السوائل (من 8 إلى 10 أكواب من الماء) يومياً.

أهمية تناول التمر:

تناولي البلح أو التمر للتخفيف من الإمساك.

أهمية البروتينات:

حاولي تناول البروتينات الحيوانية سهلة الهضم، مثل اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك والبيض.

الفاكهة والخضروات:

تناولي المزيد من الفاكهة والخضروات الطازجة، بما فيها الخضروات ذات الأوراق الخضراء. ولتجنب الإصابة بالليستريا، إغسليها جيداً لإزالة أية أتربة أو أوساخ.

تقليل السكريات والكربوهيدرات:

قلّلي استهلاك الكربوهيدرات والدهون، وربما يفيدكِ الابتعاد عن بعض الأطعمة مثل المخللات، والتوابل (البهارات)، والقهوة، والشاي، والمياه الغازية، والحلويات التي تزخر بها الموائد الرمضانية.

متى يُسمح للحامل بكسر الصيام؟

في حال إذا شعرت الحامل أثناء الصيام بأي دوار أو دوخة أو هبوط أو خفقان في القلب، أو صداع شديد، أو أي اضطرابات في الرؤية، أو انخفاض في حركة الجنين (خاصة خلال المرحلة الأخيرة من الحمل)، فإنه يجب أن تتوقف  عن الصيام، مع ضرورة الإتصال بالطبيب (الطبيبة) الذي يتابع الحمل.

المصدر : مجلة حياتك