خطر قلة شرب الماء أثناء الصيام

شرب الماء الكافي أمر مهم، وتناول الأطعمة الصحية يعطيك المغذيات على شكل إلكتروليتات بدلاً من الحصول على سعرات حرارية فارغة على شكل سكر أو دهون، فيجب أن يكون لديك نظام غذائي أكثر تغذية يساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.

إن شرب غالون من الماء على وقت الإفطار فكرة غير جيدة لأنها سوف تخفف تركيز الإلكتروليت في جسمك.

قد يختبر الصائمين خلال رمضان بعض الأعراض الصحية مثل قلة التبول والجفاف الطفيف.

خطر الطعام غير الصحي خلال رمضان

حقيقة أن الناس يتناولون الطعام خلال كل وجبة إفطار في شكل حفلات أو تجمعات اجتماعية أصبحت مشكلة ويمكن أن تؤثر بطريقة سلبية. حيث أن المخاطر الصحية أثناء الصيام في رمضان تأتي من عدم تناول الأطعمة الصحية والمغذية المناسبة خلال السحور والإفطار. يمكنك تناول وجبة الإفطار بشكل مسرف مرة في الأسبوع لكن تجنب جعلها عادة يومية.

نصائح إضافية لشهر رمضان من اختصاصي التغذية السريرية

  • تجنب الكربوهيدرات المكررة البيضاء على السحور، لأنها سوف تؤدي إلى انفجار سريع في الطاقة مما يتركك تشعر باقي اليوم في الجوع و الضعف.
  • تناول أغذية غنية بالألياف و البروتين عالية على السحور، لأن ذلك يبقيك نشط لفترة أطول.
  • شرب الماء هو أمر في غاية الأهمية خلال رمضان، لذلك اشرب كمية كافية من الماء خلال السحور و الافطار.
  • قم بالافطار على بعض الماء ثم يمكنك بعد ذلك تناول أطعمة حلوة أو عالية الطاقة مثل الموز أو التمور أو المانجو.
  • يمكن أن يتبع ذلك الأطعمة بما في ذلك الأطعمة المنزلية العادية مع الكربوهيدرات (الأرز) جنبا إلى جنب مع أي بروتين من اختيارك و الخضار من أجل الحفاظ على الجسم في حالة قلوية.
  • لا تفرط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة المقلية لأنها قد تؤدي إلى عسر الهضم بعد الصيام لفترات طويلة.

د. بشرى مصطفى جبر